sila trening

koniobijcy a co do starych mistrzow sztuk walk, bruca lee itp to nie ma co porownywac z dzisiejszymi fighterami mma, bo ci drudzy to maszyny do walki, a kung fu czy jeet kune do to przede wszystkim rozwoj ducha i ciala, ewentualnie umiejetnosci te pomoga w obezwladnieniu jakiegos agresywnego leszcza na ulicy Nie obraź się, ale piszesz straszne [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

To może umówmy się, że w tym dzienniku, ze względu na jego specyfikę, wypowiadamy się tylko gdy mamy do powiedzenia coś merytorycznego, z czego pożytek będzie miało szersze gremium forumowiczów- wszystkie uwagi ad personam powinny być z automatu kasowane. Zamieszczam uwagę do n3xa, dlatego, że moim zdaniem Stronkzonk może (i powinien zresztą) z [...]

Cosik znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=wOFSxoKC7t0 Łudząco podobne do Scott'a Sonnon'a: http://www.rmaxinternational.com/kettlebelltactical/limitedoffer/ http://www.tacfitcommando.com/ Tutaj próbka: http://www.youtube.com/watch?v=4yuDA6fVy5o&list=UUJA7_-cN5Ir-mWU_IkqFgkQ&index=14&feature=plcp Kettle, maczugi, bodyweight, jest nawet [...]

Zgrupowanie Kady Narodowej w Świeradowie Witajcie, Tomek "Pantera" Jabłoński został powołany na zgrupowanie Kadry Narodowej w Świeradowie, które odbędzie się 8-21 stycznia 2012. Budowanie wytrzymałości i siły są priorytetami na rozpoczęcie roku. Kadra szkoleniowa: 1. Ryszard Pycz- kierownik; 2. Wiesław Rudkowski – Trener Kadry Narodowej [...]

Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]

Regenat: fajnie, że tu zaglądasz, myślałem, że tylko s.m.p.a. ze względu na swój "służbowy" obowiązku tutaj zerka :) A teraz do meritum: doceniam zainteresowanie i chęć pomocy, poważnie, ale wydaje mi się, że trochę jednak przesadzasz. Patrzysz na mnie trochę przez pryzmat siebie samego. Ale nigdy nie miałem anoreksji. Jeszcze przedtem, jakieś, ja [...]

Siema. Ćwiczę boks jakieś 4miesiące, chciałbym popracować nad techniką, szybkością, siłą, kondycją..Ułożyłem taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika [...]

Dieta: 10:30 mieso200g+pomidory+makaron50g Trening 13:30 -||- 17:20 mieso 140g + sałatka warzywna + łyżka masła orzechowego 18:20 mieso karkówka mielona pieczona+ogórki 20:30 jajka 2 + ogórki 22:30 orzechy 80g Trening B5. Jednak nie kupiłem BCAA zobaczymy może w tyg się uda, z flotą trochę lipa ostatnio. Dzisiaj robiłem te batony białkowe z [...]

7.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 :-D rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

Witam mam takie pytanie,aktualnie robię trening siłowy,wszystko ładnie pięknie siła idzie zadziwiająco,leci jabłczan rano + stak przedtreningowy(5g krety),bcaa,białko,carbo itp. Dieta b-2,5 w-4 t-1 (orzechy włoskie , mct, oliwa z oliwek, omega3) No zauwarzyłem że brzuszek też urusł, więc kręcę teraz areoby po treningu nie bardzo mam siłę dłużej [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Wzrost 183, waga 64. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

Trening siła.07.01.2012 Wyciskanie na płaskiej 10x 5 powtórzeń - 82% Przedramię. Zwijanie sztangi nachwytem 3x15-12 65-80kg Wnioski: Jest to jeden z ostatnich treningów podczas cyklu.Aż mnie czasami skręca ,żeby sprawdzić swojego maxa.Muszę jednak poczekać do końca. Dzisiaj sprawił mi trochę trudności ,zwłaszcza,podczas ostatnich serii,gdzie [...]

Trening ogólnorozwjowy, ponieważ liczy się Twoja ogólna sprawność, siła eksplozywna, wytrzymałość, rozciąganie (dynamiczne i statyczne).

jak rozpisac trening cykliczny na mikrocykle moim celem jest poprawa wygladu sylwetki a nastepnie trening pod SW: poprawa sylwetki: masa rzezba SW: sila wytrzymalosc szybkosc Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2012-01-07 14:27:51 może być jednak w przypadku treningu pod SW musisz wziąć pod uwagę konkretną dyscyplinę

jak rozpisac trening cykliczny na mikrocykle moim celem jest poprawa wygladu sylwetki a nastepnie trening pod SW: poprawa sylwetki: masa rzezba SW: sila wytrzymalosc szybkosc Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2012-01-07 14:27:51

Zawsze w SW główny czynnik to wydolność.Dlatego nie rozsądne jest dodatkowe katowanie mięśni dużą objętością treningową na siłowni .Prócz wytrzymałości mięśni,wydolności serca i płuc ważnym aspektem w bjj jest również siła max .Ale by dojść do siły max nikt nie jest w stanie wykonując co trening ćwiczenie z max ciężarem tylko jej pochodne czyli [...]

[...] przyrosty są niesymetryczne... Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już nie musicie Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa.... Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 [...]